Spierpijn, ofwel DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) is iets dat bij veel home workouts ook actief gepromoot wordt. Het zou iets zijn dat je moet nastreven en hoe meer, hoe beter; dat is de promotiepraat. In werkelijkheid is het alles behalve zo.
Naast het feit dat spierpijn tijdelijk kan zorgen voor verminderde spierkracht (tijdens de DOMS, niet als regressie!), kan het nog andere negatieve invloeden hebben op komende trainingen. Hiermee kunnen krachttoename en spiergroei op de lange termijn beperkt worden, omdat je verminderde prestaties neerzet.
Pijn gerelateerd aan DOMS kan bewegingspatronen enorm beperken, zeker bij mensen met angst voor pijn. Slechte techniek kan het gevolg zijn. Dit kan er vervolgens weer voor zorgen dat de spieren slecht activeren en er blessures optreden.
Spierpijn kan een bijkomstigheid zijn, maar moet absoluut niet actief nagestreefd worden. Blijf je dit op termijn constant houden in dezelfde mate, dan is dat het duidelijkste teken dat er iets schort aan je programmering. Dit kan de belasting of je herstel zijn (per definitie een combinatie van beide, gezien die twee op elkaar afgestemd moeten worden).