Opbouwen naar een beweging
Als bepaalde oefeningen te zwaar blijken te zijn, kunnen we ook de bewegingen zelf gaan manipuleren.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan:
- Partial Pull-ups wanneer je nog geen volledige pull-ups kunt.
- Incline Push-ups op een stoel of bank, wanneer normale push-ups nog te zwaar zijn.
- Pistol Squats op een bankje, stoel, of box, wanneer normale Pistol Squats te zwaar zijn.
Zo kunnen we stapsgewijs als progressievorm naar de volledige beweging toe gaan werken, of juist een stapje terug doen wanneer de oefening net iets te lastig blijkt.
Dit geldt ook voor ondersteunende varianten van de oefening. Zo kun je bijvoorbeeld iets vasthouden tijdens je Pistol Squats, als ondersteuning om makkelijker te zakken, of gebruik maken van een ondersteunende band tijdens Nordic Hamstring Curls.
Voorbeelden hiervan zijn:
- Wall Push-ups > Incline Push-ups > Push-ups op de grond > Deficit Push-ups > Suspension Push-ups
- Pyke Push-ups > Handstand Push-ups > Deficit Handstand Push-ups
Beheers de beweging alvorens te verzwaren
Voor sommige bewegingen is het belangrijk dat je het patroon eerst volledig beheerst, voordat je gaat denken aan het verder verzwaren hiervan. Ondanks dat veel mensen er direct induiken, is een technisch goede horizontale press beweging (denk aan een Push-Up en uiteindelijk Bench Press variant) en een goede hip hinge (denk aan een Deadlift variant) erg complex.
Veel mensen die al jaren trainen voeren deze nog steeds niet goed uit. Wees slim en voorkom dit; techniek is namelijk essentieel, ongeacht je niveau. Als je een oefening technisch goed uitvoert, zonder energielekken, stimuleer je de betrokken spieren ook véél beter.