Banded push-ups
Door een weerstandsband toe te voegen, kun je de oefening aanzienlijk moeilijker maken. Voordeel van een weerstandsband is dat je hier meteen de weerstandscurve ten opzichte van de krachtcurve verbetert. Simpel gezegd gaat de oefening natuurlijker aanvoelen, doordat je je sticking point weghaalt.
Het is uiteraard wel van belang dat je de juiste bandspanning gebruikt. Te weinig bandspanning voegt weinig toe om de oefening uitdagender te maken, terwijl te veel bandspanning de weerstandscurve verslechtert. Met als gevolg dat er een nieuw sticking point ontstaat. Over het algemeen voldoet een light band voor mannen en een super light band voor vrouwen.
Deficit push-ups vanaf dumbbells met bands
Wanneer de bovenstaande variant zonder problemen verloopt, kun je de oefening uitdagender maken door de ROM te vergroten. Dit door de oefening op dumbbells uit te voeren, met je voeten op een verhoging.
Ring push-ups
Ring push-ups zijn de zwaarste push-up variant. Dit omdat er meer stabiliteit is vereist en de bewegingsuitslag groter wordt, doordat je nog dieper kan zakken. Dit is ook meteen één van de beste oefeningen om te doen voor de borst. Om het meeste uit de oefening te halen doe je deze ook verhoogd.
Net als met de bar push-ups is het belangrijk om de buik en billen goed aan te spannen. Je zakt verder zo diep mogelijk als nog comfortabel is voor je schouders. Door een riem te gebruiken en/of een band, kun je de oefening nog zwaarder maken.
One-arm-ring-push-up-one-arm-ring-flyes
Heb je nog meer uitdaging nodig? Probeer dan ring push-ups te combineren met een fly beweging. Dit vereist enorm veel rompstijfheid en is een flinke aanslag voor de borst.
Je wisselt de arm steeds af waar je de fly beweging mee doet. Dus eerst link, dan rechts, etc. Terwijl je met de andere arm de push-up beweging doet.
Praktische richtlijnen
Begin met een variant die voor jou uitdagend genoeg is en waarvan je het materiaal tot je beschikking hebt. Heb je geen riem, maar wel een weerstandsband. Doe voorlopig de deficit dumbbell push-ups. Heb je wel beschikking tot een riem, dan kun je het overwegen om bar push-ups te doen.
Het doel is om je push-ups uiteindelijk op te bouwen naar elevated weighted ring push-ups met een weerstandsband. Dan haal je het meeste uit jouw push-ups en behaal je de hoogste spieractiviteit in je borst.
Bij complete stagnatie kun je andere varianten proberen of spelen met de hoogte. Hoe hoger je verhoging onder je voeten, hoe meer het een soort van incline bench wordt en hoe groter de bewegingsbaan wordt.