Kant-en-klare schema's die je gelijk kunt gebruiken. Let er dus goed op dat je alle oefeningen simpelweg kunt wisselen met varianten hiervan, uit de oefeningslijsten verderop. Zo kun je zelf talloze variaties samenstellen en het geheel volledig op jezelf afstemmen. Have fun!
Full body workout beginner
- 1a) Band Seated Row
- 1b) Incline Push-ups
- 1c) Bulgarian Split Squat
- 2a) Band Bent-Over Row
- 2b) Pyke Push-ups
- 2c) Band Pullthrough
- 3a) Band Bicep Curls
- 3b) Band Tricep Overhead Extensions
- 3c) Supermans
Full body workout gevorderde
- 1a) Pull-ups
- 1b) Deficit Weighted Push-ups met rugzak om
- 1c) Deficit Band Bulgarian Split Squat met rugzak om
- 2a) Inverted Rows
- 2b) Deficit Handstand Push-ups
- 2c) Unilateral Romanian Deadlift
- 3a) Kaatsu Band Bicep Curls
- 3b) Wall Tricep Extensions
- 3c) Supermans
Upper body workout beginner
- 1a) Band Seated Row
- 1b) Incline Push-ups
- 2a) Band Bent-Over Rows
- 2b) Pyke Push-ups
- 3a) Band Bayesian Curls
- 3b) Band Overhead Triceps Extensions
Upper body workout gevorderde
- 1a) Inverted Row
- 1b) (Deficit) Weighted Push-ups met rugzak om
- 2a) Pull-Ups
- 2b) Deficit Handstand Push-ups
- 3a) Kaatsu Band Bicep Curls
- 3b) Wall Tricep Extensions
Lower body workout beginner
- 1a) Gliding Reverse Lunge
- 1b) Hip Thrust
- 2b) Band Leg Extensions
- 2c) Band Lying Leg Curl
- 3a) Supermans
- 3b) Planks