[Video: +84 minuten] Als we niet kunnen trainen zonder sportschool, is er al snel twijfel of we nog wel resultaat kunnen boeken. De meeste mensen twijfelen al of ze hun progressie kunnen behouden, laat staan in dat scenario progressie kunnen blijven boeken. Maar wist je dat je je resultaat zelfs ook gewoon kan maximaliseren met beperkte materialen?
In deze webinar bespreekt Richard het volgende:
- Wat definiëren we hierbij als 'zonder sportschool'
- Principes van spiergroei
- General Adaptation Syndrome: de rol van spiermassa en je zenuwstelsel
- Oefeningsvariatie en de mogelijke nadelen voor je progressie
- Hoe compenseren we voor het gebrek aan intensiteit?
- Verhoging van spanning
- Trainingsmethoden om spanning te verhogen
- Het belang van intensiviteit: train je hard genoeg?
- Voorvermoeien voor makkelijker resultaat
- Het opbouwen van beweegpatronen
- Volume & Frequentie
- Schema's opstellen: voorbeelden van opzet
- Oefeningsvolgorde voor spiergroepen
- Do-It-Yourself gym materiaal
- Je instelling voor thuis trainen
- Q&A: vraag & antwoord