De inhoud van deze lessen is onderdeel van de Henselmans PT cursus.
De eerste gedachte die elke hardcore krachtsporter zal hebben als ze ziek worden: Kan ik blijven trainen? Voor krachttraining kun je als richtlijn aanhouden dat je waarschijnlijk kunt trainen wanneer je ziek bent, als je het gevoel hebt dat dit lukt en je geen griep of spierpijn hebt.
Wanneer niet trainen?
Extreme vermoeidheid, verhoogde lichaamstemperatuur en spierpijn zijn dingen die rust vergen. Houd er echter ook rekening mee dat je mogelijk anderen kunt aansteken. Tijdens het trainen hebben mensen namelijk een onderdrukt immuunsysteem. Ze zijn dus extra vatbaar.
Als je denkt dat je kunt trainen, probeer het dan. Ondanks dat trainen acuut het immuunsysteem onderdrukt, of op zijn minst ontregelt als onderdeel van de stressreactie, neemt dit effect vrijwel volledig af met trainingservaring. Het lijkt niet alsof je daadwerkelijk erger ziek wordt door training, zolang je de trainingsstress niet verhoogt.
Reactief deloaden
Voor langetermijntraining is het vrij definitief is aangetoond dat dit beschermt tegen ziekte en ontsteking. Reactief deloaden toepassen, zou voldoende moeten zijn om significante gezondheidsrisico’s te voorkomen. Het zou zelfs herstel kunnen bevorderen.
Voor informatie over hoe je een reactieve deload toepast, zie de trainingsgids.