Veel krachtsporters vragen ons al snel of ze moeten gaan bulken wanneer ze ziek zijn om sneller te herstellen. Herstel van trainingen en ziek zijn worden beide geregeld door het immuunsysteem. Het zijn echter verschillende processen.
Spierherstel is voornamelijk een lokaal proces, afhankelijk van weefsel hermodellering. Herstel van ziekte is een systemisch proces. Dit is afhankelijk van het uitschakelen van ziekteverwekkers die meestal niet beperkt worden door de energiebeschikbaarheid. Sommige immuunfuncties worden versterkt als gevolg van vasten, dus als je niet hongerig bent, hoef je jezelf niet te forceren om te eten [2].
Zoals je hebt kunnen lezen, kan een overvloed aan voedingstoffen ons immuunsysteem ondersteunen en het herstel van een normale verkoudheid versnellen. Dus wanneer moet je nou meer eten en wanneer minder?
Het traditionele advies van ‘honger koorts uit, voed een verkoudheid’, lijkt door de wetenschap te worden ondersteund. Dit gebeurt doorgaans ook van nature, aangezien je niet hongerig zult zijn wanneer je een griep hebt. Probeer desondanks wel om je normale hoeveelheid eiwit binnen te krijgen, om te veel verlies van vetvrije massa te voorkomen. Veel vitamine C, knoflook en zink nemen zou natuurlijk ook nog steeds kunnen helpen.
Zoals over het algemeen wanneer je ziek bent, wil je voorkomen dat je in een tekort zit wanneer je een infectie van de bovenste luchtwegen hebt. Als de infectie niet ernstig is en je normaal kunt trainen, kun je zelfs bulken. Dit aangezien energiebalans de immuunfunctie in dit geval positief beïnvloedt.