Je slaapkamer is voor slapen
Oké en seks natuurlijk, duh. Verder moet je slaapkamer geassocieerd worden met rust.
Dit betekent:
- Geen TV in je slaapkamer
- Geen computer in je slaapkamer
- Niet Netflixen in bed
- Niet met je telefoon bezig zijn in bed
Het zal je slaap (en je seksleven) goed doen!
Keep it clean!
Voor rust in je hoofd, wil je niet tussen de rommel moeten liggen.
Zou je hier lekker kunnen slapen?
...als je je bed dan überhaupt kunt vinden. Of lijkt dit je toch fijner?
Zorg dus voor een opgeruimde, liefst zo leeg mogelijke slaapkamer. Dit maakt het naar bed gaan echt een stuk aangenamer.
Zo donker mogelijk
Neem goede verduisterende gordijnen of lamellen en zorg er ook voor dat er geen licht uit de gang naar binnen schijnt. Neem een nachtlampje dat niet feller is dan kaarslicht.
Keep it cool
De ideale slaaptemperatuur ligt rond de 18 graden. Je kunt de cv bijvoorbeeld dichtdraaien, zodat je slaapkamer lekker koel blijft, of je zet 's nachts lekker een raampje open.
Heb je in de winter ijskristallen aan de binnenkant van je ramen, is dat natuurlijk niet nodig.
Frisse lucht
Frisse lucht is ook bevorderlijk voor je slaapkwaliteit. Zet dus een raam of ventilatierooster open.
Nuttig voor sommigen: verzwaringsdeken
Een verzwaringsdeken is letterlijk een zware deken. Het gebruiken van zo'n deken kan stress en angstgevoelens verminderen, wat in theorie mogelijk kan helpen bij beter slapen. Het geeft een gevoel van veiligheid, van vastgehouden worden en voor sommigen zelfs een gevoel van troost. In theorie zou het serotonine verhogen, en serotonine is ook weer een voorloper van melatonine. De meeste bewijslast qua effectiviteit is echter anekdotisch. Of het echt wat voor jou is, kun je alleen achter komen door het te proberen. De één zweert erbij, de ander vindt het misschien helemaal niet fijn.
Huisdieren en kinderen in bed
Indien je er geen last van hebt, prima. Maar als jouw slaap eronder lijdt, doordat je niet lekker kunt liggen of bewegen 's nachts, of omdat ze letterlijk steeds over je heenlopen, is ons advies toch echt om ze te leren in hun eigen bed, bench of kattenmand te slapen.
In de ochtend mogen ze dan weer lekker naar binnen stormen voor morning cuddles natuurlijk.
Samen slapen of toch apart?
Samen in bed slapen met je partner, omdat het zo hoort....
Er zijn echter ook stellen die apart slapen. Soms lukt samen slapen gewoon echt niet, bijvoorbeeld als één van de partners heftige apneu heeft, de ander half verrot schopt tijdens het slapen, ALTIJD de dekens helemaal inpikt, helemaal overdwars gaat liggen, of gewoon een ander ritme heeft!
Onderzoek naar bedpartners met slaapapneu of die snurken, toonde ook aan dat de slaapefficiëntie (de verhouding tussen totale slaaptijd en tijd in bed) van de partner wel met 13% toenam als de slaapapneu van hun partner actief behandeld werd. Dat is ongeveer 62 minuten méér slaap!
Ander onderzoek toont aan dat mannen meer discrete bewegingen hebben tijdens de slaap dan vrouwen. Vrouwelijke bedpartners gaven aan vaker door hun partner te worden gestoord dan het geval was bij mannelijke partners. Proefpersonen die met een partner sliepen, vertoonden meer discrete bewegingen dan koppels die alleen sliepen. Bewegingen namen af tijdens tijdelijke afwezigheid van de gebruikelijke bedpartner. Ongeveer eenderde van de bewegingen zijn qua timing gelijk met die van de partner. Ruim eenderde van je slaapverstoringen zijn dus de schuld van je bedpartner!
Objectieve metingen lieten dus een onrustigere slaap zien met een bedpartner. Echter dachten de mensen wel dat ze beter sliepen samen met hun partner.
Bovendien gaven de verstoorde slapers alsnog aan liever met hun partner te slapen dan alleen. We hechten dus erg aan de sociale betekenis van samen slapen.
Er ligt een beetje een taboe op apart slapen, alsof je dan geen echt stel bent. Gelukkig wordt het taboe al steeds minder. Steeds meer stellen hebben een SAT-relatie (sleeping apart together), alleen geeft nog niet iedereen het toe.
Maar houd je minder van elkaar als je elkaar echt een goede nachtrust gunt? Je kunt nog steeds samen naar bed gaan, even knuffelen, intiem zijn, samen de dag afsluiten en dan opsplitsen. Moet het wel kunnen qua ruimte in huis natuurlijk. Andersom kun je in de ochtend weer even tegen elkaar aankruipen.
Samen slapen was vroeger alleen iets wat voortkwam uit armoede wegens ruimtegebrek. Rijke stellen hadden hun eigen slaapvertrekken.
Bijkomend voordeel is dat beiden dan uitgeruster zijn en de irritaties misschien ook wat minder snel hoog op zullen lopen. Kun je écht niet naast je partner slapen, durf het dan te bespreken. Zou jij het zelf ook niet willen weten als je partner stilletjes enorm lijdt onder het samen slapen met jou?...
Als één van de twee partners snurkt, is er toch vaak sprake van wrok bij degene wiens slaap eronder lijdt. Dit kan gaan broeien en ook weer relatieproblemen geven.
In onderzoek naar slaap en relatiekwaliteit onder heteroseksuele stellen, voorspelde een betere slaap voor mannen een positievere interactie met de partner de volgende dag. Voor vrouwen voorspelde een positievere partnerinteractie gedurende de dag betere slaap die nacht.
Bovendien, als vrouwen gedurende de dag een positievere partnerinteractie rapporteerden, voorspelde dit ook een betere gerapporteerde slaap van hun mannelijke partners die nacht.
Bij vrouwen voorspelden lagere overeenstemming tussen hun slaapdagboek en de bewegingsmetingen, slechtere partnerinteracties de volgende dag.
Kortom, het heeft misschien meer invloed dan je denkt! Als je er last van hebt, durf het aan te geven. Aan de andere kant: Vraag je partner eens of hij of zij misschien last heeft van jou tijdens het slapen.
Praat erover met je partner