De impact van stress op je training
Binnen het onderzoek zien we duidelijk dat psychologische stress krachttoename vermindert.
De negatieve effecten van stress op het herstel van kracht na de training zijn al vastgelegd in een grote hoeveelheid verschillende studies.
Deze studie bevond dat de verschillen tussen hoge en lage stressniveaus een tweevoudig verschil maakten in de mate van herstel. Met andere woorden: Veel psychologische stress halveert je herstelcapaciteit.
Dit is niet verrassend, gezien in medische kringen het al lang bekend is dat stress de hersteltijd van verscheidene ziektebeelden onderdrukt, inclusief die van simpele wonden, tot zelfs 40%.
Aangepaste training bij stress
Hierdoor moet een goed trainingsprogramma rekening houden met het stressniveau van het individu. Sporters met veel stress hebben een lagere belastbaarheid en hebben dus een lagere trainingsfrequentie of trainingsvolume nodig, om in staat te zijn te herstellen van hun training.
Volume, frequentie en intensiteit zijn belangrijke aspecten van de opstelling van een trainingsprogramma, maar de hoeveelheid stress die een persoon ervaart moet altijd meegenomen worden. Een programma zal daarbij gaandeweg moeten worden bijgesteld op basis van je psychologie en belastbaarheid.
Een student tijdens tentamenperioden zal niet dezelfde hoeveelheid werk aankunnen, als wanneer deze een lange vakantie heeft zonder enige vorm van zorgen.
Communiceer dus goed met je coach over je stressniveau, zodat je training erop aangepast kan worden, indien nodig.