Tekst

Voeding

83 Lessen

Current Progress

Current Progress

Current Progress

Step 1

Step 2

Step 3

0% Not started

Afvallen in 12 weken

About Afvallen in 12 weken

Ready to learn?

Start bij het begin

Afvallen in 12 weken

Blok 1: starten en de basics

Week 1: Kennismaken en bewustwording

Welkom & uitleg

Les 1: Startpunt vastleggen

Les 2: Waarom elke dag wegen belangrijk is

Les 3: Bijhouden wat je eet en drinkt

Les 4: Realistische doelen

Les 5: Opstellen van je doel

Les 6: Nadelen van te snel afvallen

Les 7: Wat is de energiebalans en waarom is het zo belangrijk?

Samenvatting eerste week

Week 2: Van start met je nieuwe dieet

Les 1: Hoe gebruik je je dieet sheet?

Les 2: Verdeling van de eiwitten, vetten en koolhydraten: wat is belangrijk?

Les 3: Wat is BMR? [achtergrondkennis]

Les 4: Energie die gebruikt wordt voor vertering van je voedsel: TEF

Les 5: Energie voor activiteit en beweging [achtergrondkennis]

Les 6: Uitleg MyFitnessPal: De recepten functie

Les 7: Uitleg MyFitnessPal: De maaltijden functie

Les 8: Uitleg MyFitnessPal: Calorieën en macro’s reserveren of snel inplannen

Week 3: Wat je kunt eten en slimme keuzes

Les 1: De belangrijkste tip tegen honger

Les 2: Voedingsmiddelen rangorde: Wat is het belangrijkst voor je maaltijd?

Les 3: Ontbijt tips

Les 4: Makkelijke maaltijden met groenten

Les 5: Tijd besparen met koken

Les 6: Nuttige supplementen: Vitamine D3

Les 7: Overige nuttige supplementen

Week 4: Waarom is volwaardige voeding zo belangrijk?

Les 1: Wat is gezonde voeding eigenlijk?

Les 2: Energiedichtheid van voeding en de verzadigingsindex

Les 3: Beloning en suikerverslaving: echt of niet?

Les 4: Vezels: Wat zijn het en waar zijn ze goed voor?

Les 5: Micronutriënten: Vitaminen

Les 6: Micronutriënten: Mineralen en spoorelementen

Les 7: Nog een paar redenen om gevarieerd te eten

Les 8: Multivitaminen nemen: is het nodig?

Blok 2: Succesvol vetverlies met je lifestyle

Week 5: Welke invloed heb jij zelf op je shape?

Les 1: Evaluatie en metingen vergelijken

Les 2: Wanneer en hoe moet je bijstellen?

Les 3: Het verband tussen beweging en buikvet

Les 4: Handige tool – Hanteer een stappendoel

Les 5: Is cardio nodig voor vetverbranding?

Les 6: Hoe ga je om met verleidingen?

Les 7: Hoe ga je om met sociale druk?

Week 6: Slaap: de meest onderschatte succesfactor in diëten en leefstijl

Les 1: Hoe meer slapen kan helpen bij afvallen

Les 2: Overige voordelen van meer slaap

Les 3: Wat is slaap eigenlijk? [achtergrondkennis]

Les 4: Beoordeel je slaap

Les 5: De invloed van cafeïne op je slaap

Les 6: Slapen voor stressvermindering

Les 7: Tips voor beter slapen

Week 7: Uitleg + belang macronutriënten [achtergrondinformatie]

Les 1: Eiwitten: wat zijn het en waarom zijn ze belangrijk?

Les 2: Eiwitten: goede bronnen

Les 3: Vetten: wat zijn het en waarom zijn ze belangrijk?

Les 4: Zijn verzadigd vet en cholesterol slecht voor de gezondheid?

Les 5: Vetten: goede bronnen en in welke verhouding moet je ze eten?

Les 6: Koolhydraten: wat zijn het en waarom zijn ze belangrijk?

Les 7: Koolhydraten: goede bronnen

Week 8: Mythes en misvattingen rondom diëten en afvallen

Les 1: Hardnekkig vet: is er iets aan te doen?

Les 2: Kun je plaatselijk vet verbranden?

Les 3: Hormonen: oorzaak of gevolg?

Les 4: Moet je vaker eten om je metabolisme te stimuleren?

Les 5: Word je dik van eten na 20:00 uur?

Les 6: Wel of niet ontbijten, wat is beter?

Les 7: De spaarstand of ‘survival mode’: waar of niet?

Blok 3: hoe je het wél gaat volhouden

Week 9: Het moet wel leuk blijven

Les 1: Evaluatie & metingen vergelijken

Les 2: Cheat days en cheat meals – doen of niet?

Les 3: De 80-20 regel

Les 4: Plannen voor sociale gelegenheden

Les 5: Kun je alcohol nog combineren met je doelen?

Les 6: Zorgeloos genieten met zoetstof

Week 10: Het belang van spiermassa en krachttraining

Les 1: Vetvrije massa: de bijdrage aan je metabolisme

Les 2: Je lichaam vormgeven met krachttraining (shapen)

Les 3: Spiermassa als reserve in tijd van nood & na ongevallen

Les 4: Krachttraining: wat is er nodig voor spiergroei?

Les 5: Andere belangrijke voordelen van krachttraining

Les 6: Verbeter je houding door krachttraining

Les 7: Mentale voordelen van krachttraining

Week 11: Levenslang resultaat

Les 1: Een dieet is niet tijdelijk

Les 2: Welke gewoontes heb je opgebouwd?

Les 3: Welke motivatie is het beste voor de lange termijn?

Les 4: Wat waren de uitdagendste momenten?

Les 5: Wat nam weg van je focus?

Les 6: Intermittent Fasting: een mogelijke tool

Les 7: Ad Libitum dieet: een goede tool

Week 12: Je laatste week!

Les 1: Evaluatie en metingen vergelijken: eindresultaat

Les 2: Hoe kijk je nu tegen dagelijkse gewichtsschommelingen aan?

Les 3: Online coaching: wat is het en hoe werkt het?

About Richard Bell

No Author Description

Ready to learn?

Start bij het begin