Meten
Inmiddels zijn we aan het eind! Het is nu weer tijd om je omtrek te meten en om de progressiefoto’s te maken, want dit is de laatste week van je programma!
Wanneer je dat gedaan hebt, vergelijk dan de foto’s en omtrekmetingen met week 9, week 5 en week 1.
Hieronder vind je weer een herhaling van de meet- en foto instructies.
Wanneer kun je jezelf het beste meten en wegen?
Voor zowel de foto’s, het wegen, als de metingen geldt: Kies een vast moment in de ochtend, direct na het opstaan, na toiletbezoek en voor je ontbijt. Zo kun je het meest consequent meten.
Weeg jezelf elke dag.
Hoe maak je goede foto’s van jezelf?
Kies het liefst een natuurlijke lichtbron, zoals een raam. Probeer echter direct zonlicht te vermijden. Het beste is ook om licht vanaf een zijkant te gebruiken in plaats van van boven.
Zet de camera ongeveer op een hoogte die halverwege je lichaam is, om vertekening te voorkomen. Dit gebeurt bij foto’s van onderaf of bovenaf genomen. Als iemand anders de foto’s maakt, bijv. met een telefoon, vraag diegene dan om te knielen om van de juiste hoogte te kunnen fotograferen.
Plaats de camera tussen de lichtbron en jezelf in, zoals in onderstaande foto:
Neem foto’s van je voorkant, achterkant en zijkant. Houd in die laatste positie je armen voor je uit gestrekt, zodat de zijkant van je romp goed te zien is.
Het meten van je lichaamsomtrek
In metingen tabblad van je cliëntsheet houd je al je metingen bij. Voor het meten van je omtrek heb je een meetlint nodig. Meet jezelf op de volgende punten:
Buik
Het makkelijkst is het om dit in je taille te meten. Is je taille niet zo duidelijk, neem dan telkens eenzelfde afstand vanaf de bovenkant van je heupbot, of gebruik een andere markering zoals een moedervlek. Adem uit en meet.
Blijf consequent in hoe je meet: Doe het elke keer op dezelfde manier.
Borst
Meet hier gewoon op tepelhoogte om te zorgen dat je steeds op dezelfde plek kunt meten. Ook hier weer eerst uitademen, dan meten.
Bovenbeen
Meet hiervoor het breedste stuk bovenin. Kies één been en meet elke keer hetzelfde been.
Eindresultaat
Ben je afgevallen en zo ja, hoeveel kilo totaal?
Hoeveel centimeter omtrek ben je bij elkaar verloren?
We hopen dat we jou met dit programma goed op weg hebben kunnen helpen. Dat je nu meer inzicht hebt in hoe afvallen werkt en de zin van de onzin kunt scheiden. Daarnaast hopen we dat je ook beseft hoe belangrijk gedragsverandering is en wat daarbij komt kijken.
We hebben er vertrouwen in dat je daar al wat inzichten van hebt toegepast!
Evaluatie
In week 9 heb je je tweede evaluatiemoment gehad en vroegen we je om je aanpak voor de laatste 4 weken op te zetten in een SMART doel. Pak dat smart doel er weer eens even bij.
Opdracht: Wat was je SMART doel in week 9? Heb je dat doel behaald?
Ook hebben we je een oefening voor zelfcompassie gegeven. Is je opstelling naar jezelf sindsdien veranderd? Wat heb je eruit meegenomen? Ben je nu wat liever voor jezelf?
Omdat we aan het eind zijn, gaan we ook weer even het allereerste SMART doel uit week 1 erbij pakken.
Opdracht: Wat was je SMART doel in week 1? Heb je dat doel behaald?
Hoe nu verder?
Vorige lesweek hebben we het gehad over volhouden op de lange termijn. Het is heel belangrijk om te beseffen dat als je afgevallen bent, je dus minder weegt en dus minder energie nodig hebt dan toen je zwaarder woog.
Als je nu weer gaat eten zoals voorheen, zul je dus weer aankomen.
We gaan nu voor gewichtsonderhoud, wat betekent dat je nu op dit gewicht zult kunnen blijven. Gebruik de calculator in je cliëntsheet om je huidige energie-inname voor onderhoud te berekenen. Vul alles in en selecteer bij percentage tekort “0%”.
Heb je al nagedacht over hoe jij dit op lange termijn vol kunt houden, of hoe je door kunt gaan? Overweeg je misschien Intermittent Fasting of Ad Libitum? Of heb je zelf al een goede manier bedacht?
Opdracht: Schrijf dit op, ook weer in de SMART formulering.
Voorbeeld
Ik ga een jaar lang stabiel op gewicht blijven door de Ad Libitum methode te gebruiken, elke dag 10.000 stappen te maken en voor 80% volwaardige voeding te eten. Daarnaast ga ik mezelf sociaal weerbaarder maken als andere mensen over mijn leefstijl oordelen, door de dingen die ik in de lessen heb geleerd toe te passen. Ik ga mezelf niets ontzeggen, maar maak bewuste keuzes die bij mijn doelen aansluiten en ga daarin ook lief zijn voor mezelf. Ik blijf mezelf ook dagelijks wegen en ga ook 2x per week fitnessen.
...Maar wat nou als het niet gelukt is?
Ons lichaam is ‘dom vlees’. Stop er minder energie in dan je verbruikt en je valt af. Wat er in ons koppie gebeurt, kan echter allesbepalend zijn en daar zit vaak de grootse hindernis.
Heb je gemerkt dat je óndanks alle kennis die je nu hebt, nog steeds verkeerde keuzes maakt en snap je niet waarom? Zie je jezelf dingen doen waar je achteraf een enorm schuldgevoel aan overhoudt? Of is er juist een gebrek aan actie, terwijl je heel goed weet wat je zou moeten doen, maar doe je het op de een of andere manier gewoon niet?
Dan zal er onderliggende problematiek zijn waarvoor wij het echt aanraden om een coach in de hand te nemen. Mensen kunnen niet objectief zijn naar zichzelf, een coach kan dat wel zijn naar jou. Door jou de juiste vragen te stellen en jou over jezelf, jouw situatie en jouw handelingen na te laten denken, kan een coach dingen teweeg brengen die je niet voor mogelijk hield.
Een andere optie is een psycholoog. Hulp inschakelen voor jezelf is een teken van kracht en zelfliefde, het is absoluut geen zwakte!