Je lichaamsgewicht is nooit stabiel, het verschilt per dag. Dit komt o.a. door het vasthouden van vocht, je koolhydraatinname, zoutinname, stress (coritsol), eventuele spierschade van training, creatine-inname of je darminhoud. Als jij een beetje verstopt zit, zul je dat op de weegschaal zien.
Het kan moeilijk zijn als je in één dag de weegschaal bijna 2 kilo omhoog ziet schieten, dat weten we maar al te goed. Daarom gaan we per week het gemiddelde voor je berekenen van al je metingen en ga je dáár naar kijken. Verandert je gemiddelde weekgewicht? Dan zul je een stuk makkelijker om kunnen gaan met de dagelijkse schommelingen.
Vrouwen houden rond hun menstruatie vaak ook vocht vast, wat soms wel 3 of zelfs meer kilo kan schelen en bepaalde medicatie zoals Prednison zorgt ook voor het vasthouden van vocht.
Vrouwen die dat heel erg hebben kunnen dan bijvoorbeeld kijken naar het weekgemiddelde bij hun vorige menstruatie, om te vergelijken.
Bekijk de video over dagelijkse schommelingen in gewicht hieronder.
Het gewicht op de weegschaal is enorm vatbaar voor kortetermijnfluctuaties. Een spontane sprong of daling in gewicht kan veel emotie teweeg brengen, maar het zegt als enkel datapunt niks. Veel mensen zullen bij een lage weegfrequentie ook al snel denken ‘fuck dit’ en stoppen met het wegen. Maar de ironie is dat, als je weet waarom je het doet, dagelijks of bijna dagelijks wegen je juist leert om de ‘ruis’ van dagelijkse fluctuaties te onderscheiden van de onderliggende trend.
Voorbeeld
Stel we willen dat een cliënt gemiddeld gezien in die periode 0,5% van zijn totale lichaamsgewicht per week afvalt, waarbij de cliënt tussen de 80 en 81 kg weegt. Dit betekent dat we spreken over 400 gram per week. Besef even hoe lastig dit objectief te beoordelen is, als je elke dag je op de weegschaal staat en naar het getal kijkt.
- Dag 1: 80,6
- Dag 2: 80,8
- Dag 3: 80,2
- Dag 4: 80,5
- Dag 5: 80,3
- Dag 6: 80,5
- Dag 7: 80,1
Gemiddelde week 1: 80,4 kg
- Dag 8: 80
- Dag 9: 80,2
- Dag 10: 79,9
- Dag 11: 80
- Dag 12: 80,3
- Dag 13: 80,1
- Dag 14: 79,8
Gemiddelde week 2: 80 kg
Verandering ten opzichte van de week ervoor: 0,5% lichaamsgewicht
Dit is perfect volgens de planning, maar als je naar de individuele wegingen zou kijken, zou je denken dat er iets fout gaat. Daarbij zou je momenten hebben dat je aan denkt te komen, of denkt juist heel hard af te vallen.
Een momentopname is exact dat; een momentopname, die beïnvloed kan worden door een heel scala aan factoren. Het zegt niets binnen het geheel op termijn, waar het uiteindelijk om draait. Focus je niet op een individueel datapunt, maar op de verzameling aan data.
Leerpunten
- Je lichaamsgewicht verschilt per dag.
- Vocht en darminhoud zijn hierop van grote invloed.
- Weeg dagelijks om het wekelijkse gemiddelde te kunnen berekenen.
- Wanneer je wekelijkse gemiddelde langzaam zakt, worden de dagelijkse schommelingen makkelijker om mee om te gaan.