Een belangrijke reden voor veel mensen om krachttraining of fitness te doen, is het uiterlijk. Natuurlijk is fitter worden ook een belangrijk onderdeel, maar lekker in je vel zitten houdt toch echt voor veel mensen in: To look good naked. En daar is niks mis mee.
Mannen vind je al snel in het krachthonk. 'Grotere borst', 'armen' en 'rug' zijn populaire zoektermen op Google. Benen lijken wat minder prioriteit te hebben (helaas) en kuiten al helemaal, terwijl ze wel vaak grotere kuiten willen, ironisch genoeg.
Vrouwen vind je meer in allerlei cardio groepslessen. Danslesjes, combat, shaping, pump… ja pump valt ook onder cardio. Waarom? De intensiteit van de pump oefeningen is te laag om spiergroei te stimuleren. Het brengt vooral aanpassingen in je uithoudingsvermogen teweeg.
“Maar ik wil ook niet gespierd worden” of “ik wil lange spieren” hoor je ze dan vaak zeggen…
‘Lange spieren’ is overigens geen ding, dat zijn gewoon onderontwikkelde spieren i.c.m. een laag vetpercentage. Vrouwen zijn soms bang om ‘mannelijk te worden van krachttraining. Maar kan dat überhaupt? Oordeel zelf:
Hoe mannelijk is deze dame?
De ongegronde angst stamt af van extreme voorbeelden van vrouwelijke bodybuilders. Waarbij het overigens niet door de training zelf komt, maar vooral door de Anabole Androgene Steroïden (AAS). Vrouwen kunnen gerust zwaarder trainen dan met roze mini dumbbells.
Daarnaast hebben historisch gezien, mannen veel meer aan krachttraining gedaan, dus associëren veel mensen 'gespierd' met 'mannelijk'. Vrouwen hebben echter dezelfde spieren, alleen was het vroeger nooit in de mode of normaal voor een vrouw om ook ontwikkelde spieren te hebben. Vrouwen die hun spieren goed ontwikkelen, zijn gewoon hartstikke vrouwelijk dus. Dat mensen het misschien niet gewend zijn, da's een ander verhaal. Hoe meer vrouwen het doen, des te normaler wordt het, voor iedereen.
Hieronder enkele van onze cliënten:
Vrouwen kunnen zoals je ziet met krachttraining juist meer curves creëren. Door bijvoorbeeld te focussen op benen, billen en schouders, kun je de taille optisch smaller doen lijken. Tegenwoordig willen veel vrouwen grotere billen, maar ironisch gezien zijn de meeste booty workouts en oefeningen op het internet eigenlijk cardio oefeningen: niet zwaar genoeg voor spiergroei. Daar ga je never nooit grotere billen van krijgen.
En met een half uur lang allerlei fancy stairmaster schopbewegingen, waarbij de personen achter je vrezen voor hun veiligheid al helemaal niet!
De dames op deze foto’s zijn trouwens kilo’s zwaarder (tot wel 11 kilo) t.o.v hun 'before'! Nogmaals een onderstreping van dat gewicht alleen echt geen ene moer zegt over je lichaamssamenstelling.
Ook voor mannen: Je kunt je lichaamsvorm veranderen met krachttraining. Deze cliënt van ons was al slank, maar heeft door de combinatie van vetverlies en krachttraining een aanzienlijk andere lichaamsvorm zoals je kunt zien:
En bij deze cliënt zie je duidelijk vetverlies en spierontwikkeling:
Jij kunt dus zelf invloed uitoefenen op de vorm van je lichaam! Het enige wat er voor nodig is, is toewijding en het besef dat dit proces een marathon is en geen sprint.