Valkuilen
Je wilt sociale gelegenheden niet hoeven mijden. Maar het is handig om je bewust te zijn van een aantal valkuilen, zodat je daar rekening mee kunt houden.
Mensen die afgeleid zijn eten meer
Bij etentjes met vrienden of borrels op werk ben je vaak gezellig aan het kletsen. Je bent dan minder bewust bezig met wat er in je mond verdwijnt.
Geldt ook voor het snaaien tijdens het Netflixen of in de bios.
Zo kun je dus ook weer meer eten dan je denkt! Goed om in je achterhoofd te houden als je aan zo’n gelegenheid deelneemt dus.
Indien je je meer op het eten kunt focussen, raak je sneller verzadigd.
Sociale druk
Zoals eerder al hebben besproken, kun je druk ervaren om van je plan af te wijken. Bereid je hierop voor door op te schrijven wat je als goed weerwoord kunt zeggen.
Hoe ga je om met etentjes?
Beschouw de maaltijd hetzelfde als de rest van je maaltijden, maar dat er waarschijnlijk meer smaak aan zit, er meer calorieën inzitten en je tijdens het eten meer afgeleid bent, waardoor je onbewust meer gaat eten.
Tips
- Houd van tevoren ruimte in je caloriebudget vrij. Dit kan op de dag zelf of al enkele dagen vooraf.
- Skip de stukjes brood met kruidenboter vooraf, dit kan al enorm schelen.
- Start met een filler zoals soep of een salade met bijv. de dressing apart, een light frisdrank met bubbels of bruisend water. Zo zit je later wat sneller vol.
- Je kunt zelf invloed uitoefenen op hoe je de maaltijden wilt. Je kunt altijd vragen of er minder olie en suiker kan worden gebruikt en dat je extra aardappelen/groenten wilt i.p.v. patat of brood. Vraag bij salades of je de dressing apart kunt krijgen en neem lekker je eigen zoetstof mee.
- Ga je naar een all you can eat buffetrestaurant, loop eerst rond zonder bord en bekijk alles op je gemak, óók de desserts. Dan kun je daarna bewust kiezen voor wat je wel en niet gaat nemen en vermijd je het ‘ooh, dat wil ik ook nog eten’ gevoel als je na een eetronde verrast wordt door een nieuwe ontdekking. Wat lijkt het je écht waard om te eten? Kies dan bijvoorbeeld de kleinste portie, of skip de sauzen.
- Als je caloriebudget het toelaat om een toetje te nemen, waarom niet? Besef wel dat een toetje al gauw 400-600 kcal kan bevatten! Je kunt ‘m ook delen met anderen. Het is echter ook okay om het toetje te skippen. Je brein heeft een verzadiging per smaaksoort, vandaar dat je altijd nog wel ruimte denkt te hebben voor een toetje. Voel even goed bij je buik of dat ook echt zo is.
- Ga je naar de film? Eet wat vooraf of neem gewoon zelf eten en drinken mee. Of kies voor kauwgom, zodat je nog iets te kauwen hebt.
- Borrel? Wees je bewust van het gedachteloos graaien in de borrelsnacks. Bedenk vooraf wat je wel wilt en kunt eten en wat je laat staan. Vind je het een lastig moment als de schaal met lekkers langskomt? Vind je het lastig om ‘nee dankjewel’ te zeggen op dat moment? Loop dan even naar de bar/wc, of buk even om je sok goed te trekken, zet toevallig net dan even je glas ergens neer. Of draai je even om, om iets tegen iemand te zeggen die achter je staat, of iets anders om oogcontact met de ober te vermijden, zodat ze je de schaal misschien niet aanbieden. Je kunt ook met een subtiele blik duidelijk maken dat je iets niet wilt, dan hoef je het niet hardop te zeggen.
Kortom, je kunt veel hindernissen ervaren in een sociale omgeving. Je moet hier wel goed mee om leren gaan i.p.v. het te gaan mijden. Jezelf afzonderen als een paria is echt geen optie, je wilt gewoon normaal en gezellig contact kunnen blijven houden met vrienden, familie en collega’s toch?