Veel mensen denken dat de perfecte houding bestaat. Mooi rechtop, schouders laag en naar achteren, wervelkolom mooi neutraal etc.
Toch is het niet zo zwart-wit. Soms kan een zeer niet-perfect ogende houding wel degelijk heel functioneel zijn voor diegene. Neem sommige wielrenners, die een wat bollere bovenrug kunnen hebben, voetballers met o-benen, renners met een voorover gekanteld bekken en zwemmers en boxers met wat voorwaarts geronde schouders. Waarschijnlijk levert het hun juist bepaalde voordelen op voor hun prestatie in die sporten.
Bovendien kun je nooit echt goed van buiten beoordelen hoe iemands gewrichten in elkaar zitten. Zo kan het door verschil in de vorm van het bekken lijken dat het voorover is gekanteld en dat iemand met een holle onderrug staat, terwijl dit niet zo is.
Zijn spieren verkort bij een 'slecht' postuur?
Nee, het is niet zo dat bepaalde spieren verkort zijn of verlengd bij ‘afwijkende’ houdingen. Vaak wordt gezegd dat bij een vooroverbuigende houding, de borstspieren verkort zijn. Alsof die je voorover zouden trekken. Maar biomechanisch gezien zijn spieren juist zwakker in hun verkorte positie, dus dit klopt absoluut niet.
Mensen denken vaak intuïtief dat als een spier meer gespannen is, dat ie verkort is. Wat je op zo’n moment echter voelt, bijvoorbeeld bij stretchen, is een signaal van je spieren (vooral in de overgang naar de pezen) naar je hersenen. Je hersenen ervaren bijvoorbeeld bij rekken die bepaalde positie als ‘niet veilig’, dus probeert je zenuwstelsel dit tegen te gaan. Rekken is niets meer dan je zenuwstelsel leren dat die positie veilig is, je maakt je spieren niet langer. Rekken is een neurologisch proces. Stijfheid kun je ook ervaren net na het opstaan, of als je ziek bent. Dan zijn je spieren echt niet ineens korter.
Lage rugklachten hangen ook niet samen met juist een holle of bolle onderrug. Mensen kunnen zelfs pijn hebben zonder schade, en schade zonder enige pijn. Zittend werken werd ook niet méér geassocieerd met lage rugklachten dan andere houdingen zoals staan, rijden of buigen.
Ondanks deze houding hebben ze maar weinig rugklachten
Ondanks dat er dus allerlei variaties zijn, die niet hoeven te betekenen dat er ook klachten zijn, laat onderzoek wel zien dat het doen van krachttraining in het algemeen, (dus niet eens specifieke oefeningen voor desbetreffende houdingsspieren) de houding verbetert als er sprake was van spierzwakte en pijnklachten.
Dus voor mensen die last hebben van een slechte houding, die daar dus pijn van ervaren en die géén krachttraining doen, kan het doen van krachttraining de houding verbeteren en de klachten verminderen.
Hiervoor is een algemeen trainingsprogramma voor je gehele lichaam al voldoende.
Een super simpel programma waarin je alle grote spiergroepen en alle beweegcomponenten pakt, volstaat al. Deze beweegcomponenten zijn: Stappen, hurken, heupstrekken, duwen, trekken en (anti)rotatie.
Conclusie
Tot nu toe hebben we dus al een aantal voordelen van krachttraining:
- het opbouwen van spiermassa, met voordelen voor je dieet en je gezondheid
- het kunnen shapen van je lichaam
- het sterker maken van je botten en gripkracht, welke ook goed zijn voor je gezondheid
- het verbeteren van je houding
Er zitten echter ook nog mentale voordelen aan. Die bespreken we in de volgende les!