Deze week geven we je kennis over hoe je levenslang resultaat kunt behouden. We beginnen met het belangrijkste inzicht: Een dieet is niet tijdelijk, maar zou een permanente leefstijlverandering moeten zijn.
Een dieet is niet tijdelijk
Het dieet dat je gebruikt om af te vallen, zou niet heel veel moeten verschillen van het dieet dat je gebruikt om je toekomstige lichaamsgewicht te onderhouden. Veel mensen benaderen het alleen als een tijdelijk iets en beseffen niet dat er een structurele gedragsverandering nodig is op meerdere vlakken van leefstijl.
Hierbij hebben we het niet alleen over voeding en sporten/bewegen, maar ook over slaapgewoonten, stressmanagement en mindset.
Oude gewoontes en slechte leefstijlfactoren
Te zwaar worden gebeurt meestal niet zomaar in een korte tijd (uitzonderingen daargelaten uiteraard). Het is vaak het resultaat van een jarenlang aangehouden leefstijl en gewoontes. Denk aan:
- even wat snacken bij thuiskomst uit werk voor het avondeten
- onderweg altijd een donut, candybar of saucijzenbroodje halen, bijv. bij een tankstation of kiosk.
- vaak uit eten, veel gezelligheid
- regelmatig eten bestellen omdat je het super druk hebt
- jezelf belonen met iets lekkers als je een taak volbracht hebt
- al jaren maar 4-6 uur per nacht slapen
- zelfs de boodschappen om de hoek nog met de auto doen
- eten uit stress
- snacken na het avondeten
- een paar keer per week gezellig wijntjes doen met vrienden of alleen
- altijd dat Nutella mes schoonlikken
Gewoontes zijn nou eenmaal bitches om te doorbreken en ongeveer 95% van de gewoontes doe je onbewust. Maar laat het nou net de sleutel zijn tot jouw succes met afvallen: Het creëren van nieuwe gewoontes!
Opdracht: Heb jij nog gewoontes die niet bijdragen aan jouw doel om af te willen vallen? Vul ze in.
Iets wat misschien wel 10 jaar heeft geduurd om op te bouwen, maak je niet in 3 maanden zomaar ongedaan met twee vingers in je neus. Hopelijk ben je inmiddels wel goed op weg en ben je je in ieder geval bewuster van waarom het eerst misschien niet lukte. |
Uiteraard kun je prima gewicht verliezen in korte tijd met shake diëten, maar als je daarna weer teruggaat naar je oude leefstijl, komen die kilo’s er net zo hard weer aan. Het welbekende jojo-effect.
In deze 8-jarige studie, wogen milde 'diëters' na die 8 jaar 3 kilo meer en zware diëters wel 5 kilo meer dan aan het begin van de studie. Bovendien bleken ze bijna allemaal te proberen om het alléén met voeding te doen, zonder lichaamsbeweging.
Er is géén quick-fix! Duurzaam vetverlies vereist een duurzame leefstijlverandering.
Veel kortdurende diëten voelen als een tijdelijke lijdensweg, met een beloning aan het eind en dingen die je daarna ‘weer mag’. Een wel bekend recept voor falen.
Het woord ‘dieet’ komt echter van het Griekse woord ‘diatia’, wat ‘leefregel’ betekent. Nergens beweert het een tijdelijk iets te zijn. Leefregel, punt.
Je zou jezelf af moeten vragen: Is leefregel X een half jaar vol te houden? Is het een jaar vol te houden? Is het 5 jaar vol te houden? De rest van je leven?
Lijkt dat shake dieet ineens best wel een slecht idee? Mooi, dan begin je het te begrijpen.
Daarom is het ontwikkelen van nieuwe gewoontes en routines essentieel. Je oude gewoontes hebben je namelijk op punt gebracht dat je besloot dat je écht af wilde vallen.
Gewoontes veranderen is niet makkelijk
Het is belangrijk om te beseffen dat wanneer je een gewoonte wilt veranderen, dit zal leiden tot versterking van bestaand bedrag.
Dus wanneer het proces mislukt om een nieuwe gewoonte te vormen, wordt de oude gewoonte versterkt en wordt het de volgende keer nog moeilijker om een nieuwe gewoonte te vormen.
Het is daarom verstandig om niet zomaar ergens aan te beginnen, maar een plan op te laten stellen en deze eventueel te laten bekijken door een goede coach. Je wilt namelijk niet in één keer proberen om teveel nieuwe gewoontes te creëren. Elke nieuwe gewoonte opbouwen kost namelijk best veel focus, dit wil je dus niet verdelen over teveel ‘werklast’.
In week 5, les 6 heb je al geleerd over hoe belangrijk focus is. Bekijk die les nog eens om het even te verfrissen!
Begin met één gewoonte. Gaat dit goed, kun je er de week erna eentje toevoegen. Werk aan max. 3 nieuwe uitdagende gewoontes tegelijk, om je focus goed te kunnen blijven verdelen. Teveel tegelijk willen veranderen is ook een recept voor falen.
Besef dat het 30 tot 90 dagen bewust handelen kost om een nieuwe gewoonte erin te slijten, dus geef jezelf de tijd.
In onderstaand gewoonteschema kun je steeds 3 gewoontes per maand aanpakken. Uiteraard kun je ze doorvoeren in de maand erop.
Naast dit schema zijn er ook diverse apps om nieuwe gewoontes op te leren bouwen. Zoek in app stores op ‘habit tracker’ en je krijgt een hele lijst aan opties!
