Al jaren hebben motiverende sprekers en coaches zoals Brain Tracy en Tony Robbins het erover: Schrijf je doelen op en je hebt aanzienlijk meer kans je doel te bereiken. Vaak wordt er een studie aangehaald van een Harvard of Yale klas waar 3% van de studenten hun doelen opschreef en daardoor meer succes hadden dan de overige 97% bij elkaar.
Helaas is deze studie nergens te vinden en is het hoogstwaarschijnlijk een mythe. Gelukkig is er in 2007 wel een studie gedaan naar deze claim door Dr. Gail Matthews, hieruit blijkt dat het opschrijven van je doel 42% meer kans op succes geeft.
Wanneer je je doel opschrijft, is het belangrijk dit op de juiste manier te doen. Hiermee bedoelen we vooral specifiek en meetbaar. Daarvoor word vaak de SMART formulering gebruikt, die staat voor:
- Specifiek; omschrijft het doel en het resultaat zo specifiek mogelijk.
- Meetbaar; aan welke voorwaarde moet(en) worden voldaan voor het doel is bereikt.
- Acceptabel; is je doel aanvaardbaar, schaadt het anderen of jezelf niet?
- Realistisch; is het doel haalbaar? 10 kg afvallen in 2 weken is bijv. geen realistisch doel.
- Tijdsgebonden; Binnen welke tijd moet het doel bereikt zijn?
Een voorbeeld van een SMART geformuleerd doel:
“Ik val 10 kilo af in 3 maanden door minder te gaan eten en meer te bewegen.”
Ja we weten het, SMART is best saai ... Toch is de wetenschappelijke trend dat de SMART formule daadwerkelijk bijdraagt aan succes. Dat is mogelijk te verklaren doordat een specifiek doel ervoor zorgt dat je energie beter wordt gericht op het doel en niet wordt verdeeld over allerlei vage doelen. Daarnaast moet een doel wel specifiek en meetbaar zijn, wil je ooit kunnen stellen dat het doel is behaald.
Opdracht: formuleer jouw SMART doel
Bijv. Hoeveel kg/cm/kledingmaten, in hoeveel tijd en wat ga je ervoor doen? Schrijf dit op.
Daarna zou je het ergens op kunnen hangen, bijvoorbeeld in je badkamer, op je koelkast of aan de binnenkant van de deur van je kledingkast.
| Je kunt dit doel ook nog opdelen in kleinere SMART tussendoelen, zoals we eerder al aanhaalden. |
Leerpunten
- Het opschrijven van je doel geeft 42% meer kans op succes.
- Maak je doel specifiek en meetbaar; gebruik de SMART methode.
- Een specifiek doel zorgt ervoor dat je energie beter wordt gericht op het doel en niet wordt verdeeld over allerlei vage doelen.
- Gebruik één einddoel of maak meerdere SMART tussendoelen.