Cursussen
/
Afvallen in 12 weken
/
Blok 1: starten en de basics

Blok 1: starten en de basics

About Blok 1: starten en de basics

Blok 1: starten en de basics

Week 1: Kennismaken en bewustwording

Welkom & uitleg

Les 1: Startpunt vastleggen

Les 2: Waarom elke dag wegen belangrijk is

Les 3: Bijhouden wat je eet en drinkt

Les 4: Realistische doelen

Les 5: Opstellen van je doel

Les 6: Nadelen van te snel afvallen

Les 7: Wat is de energiebalans en waarom is het zo belangrijk?

Samenvatting eerste week

Week 2: Van start met je nieuwe dieet

Les 1: Hoe gebruik je je dieet sheet?

Les 2: Verdeling van de eiwitten, vetten en koolhydraten: wat is belangrijk?

Les 3: Wat is BMR? [achtergrondkennis]

Les 4: Energie die gebruikt wordt voor vertering van je voedsel: TEF

Les 5: Energie voor activiteit en beweging [achtergrondkennis]

Les 6: Uitleg MyFitnessPal: De recepten functie

Les 7: Uitleg MyFitnessPal: De maaltijden functie

Les 8: Uitleg MyFitnessPal: Calorieën en macro’s reserveren of snel inplannen

Week 3: Wat je kunt eten en slimme keuzes

Les 1: De belangrijkste tip tegen honger

Les 2: Voedingsmiddelen rangorde: Wat is het belangrijkst voor je maaltijd?

Les 3: Ontbijt tips

Les 4: Makkelijke maaltijden met groenten

Les 5: Tijd besparen met koken

Les 6: Nuttige supplementen: Vitamine D3

Les 7: Overige nuttige supplementen

Week 4: Waarom is volwaardige voeding zo belangrijk?

Les 1: Wat is gezonde voeding eigenlijk?

Les 2: Energiedichtheid van voeding en de verzadigingsindex

Les 3: Beloning en suikerverslaving: echt of niet?

Les 4: Vezels: Wat zijn het en waar zijn ze goed voor?

Les 5: Micronutriënten: Vitaminen

Les 6: Micronutriënten: Mineralen en spoorelementen

Les 7: Nog een paar redenen om gevarieerd te eten

Les 8: Multivitaminen nemen: is het nodig?

Ready to learn?