Wat is 'cardio'?
Cardio komt van het Griekse woord "kardiā" voor ‘hart’. Cardiotraining is bedoeld om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Je kunt letterlijk je hart groter trainen met cardio, zodat het per hartslag méér bloed en dus zuurstof rond kan pompen. Cardio is duurtraining.
Het verbetert daarnaast de doorbloeding van je spieren, de efficiëntie van de zuurstofstofwisseling, de flexibiliteit van je bloedvaten, je longfunctie en nog veel meer dingen. Maar is het nodig voor vetverbranding?
Is cardio nodig voor vetverbranding?
Eigenlijk ben je altijd vet aan het verbranden. Als je zit, of loopt, de afwas doet; vetzuren zijn je belangrijkste brandstof. Vetzuren hebben zuurstof nodig om te kunnen worden verbrand.
Hier komt het hele vetverbrandingszone verhaal een beetje vandaan. Want als je te intensief gaat bewegen, bijvoorbeeld een sprinten, gaat je lichaam andere energiesystemen aanspreken om extra energie vrij te maken, waardoor je kunt verzuren. Je zit dan boven je aerobe-anaerobe drempel.
Maar zoals je inmiddels hebt geleerd, is de energiebalans leidend. Het komt dus uiteindelijk hier op neer: Hoeveel energie verbrand je in je cardiosessie en helpt het je in een negatieve energiebalans te komen? Het maakt niet uit of die energie tijdens de activiteit uit vet of uit opgeslagen glycogeen gehaald wordt. Bij een energietekort zal het sowieso weer vanuit je vetreserves gecompenseerd worden
Iemand van 70 kg kan 300 kcal verbranden op verschillende manieren:
- 30 minuten joggen met 8 km/u
- 20 minuten lang intensief roeien (200 Watt)
- 60 minuten wandelen met 5,5 km/u
(Dit is wel inclusief je rustmetabolisme)
Je kunt cardio - in alle vormen - gebruiken om een energietekort te creëren. Het draait wat dat betreft uiteindelijk om het totaal aantal verbrande calorieën.
Compenseer of beloon je jezelf voor de verrichte cardio, dan schiet het z’n doel wat dat betreft echter voorbij.
Heb je echt als doel om je uithoudingsvermogen te verbeteren, dan pas ga je kijken naar welke vorm van cardio het meest geschikt is voor jouw doel en belastbaarheid. Doe anders dus gewoon wat je leuk vindt. Fietsen, lopen, rennen, skaten, roeien, zwemmen …
Probeer je negatieve energiebalans in de eerste plaats met je voedingspatroon te bewerkstelligen. Blijkt dit toch uitdagend te zijn, kun je cardio toevoegen als hulpmiddel.
Cardio is dus niet per se nodig voor vetverlies, het is een hulpmiddel.
Beloon jezelf niet voor de cardio
We kennen allemaal die persoon die gaat hardlopen, vervolgens op het einde van zijn/haar rondje de lokale Starbucks in duikt en een frappuccino met karamel, slagroom en een muffin neemt, omdat ‘ze dat verdiend hebben’. Beetje zonde van de tijd en moeite die er dan in die training zit, als het je toch niet gaat helpen. Toch?
Beter van niet
Leuk dat uurtje trainen, maar wat doe je de andere 23?
Hoe is je voeding? Hoe is je slaap? Wat zijn de rest van je dagelijkse activiteiten? Je bent gedurende de dag meerdere malen in een ‘tekort’ en meerdere malen in een ‘overschot.’ De trend hiervan is het belangrijkst. Cardio en beweging kan het makkelijker maken om in een energietekort te geraken. Zorg er dan ook voor dat dat niet voor niets is geweest.
Leerpunten
- Cardiotraining is bedoeld om je uithoudingsvermogen te verbeteren.
- Cardio verbetert daarnaast de doorbloeding van je spieren, de efficiëntie van de zuurstofstofwisseling, de flexibiliteit van je bloedvaten, je longfunctie en nog veel meer dingen.
- Cardio is niet essentieel voor vetverbranding, daarvoor is een energietekort leidend.
- Je kunt cardio - in alle vormen - als hulpmiddel gebruiken om een energietekort te creëren.