Afvallen, je wilt het het liefst zoveel mogelijk in zo min mogelijk tijd, met zo min mogelijk moeite. De beloften van snelle resultaten verleiden mensen vaak tot (niet werkende) middeltjes en kortdurende programma’s, vaak verkocht door een bijbehorende ‘goeroe’. Hoe meer ‘het voor jou’ zou doen des te beter, want zelf echt veranderen doen we liever niet. Dat droomlichaam willen we dan weer wel.
Wees realistisch. Er uit willen zien zoals je favoriete fitness model, favoriete acteur of je favoriete bodybuilder zal jaren van discipline en toewijding vergen. Daarnaast vereist het een genetische aanleg die je wellicht nooit hebt meegekregen van je ouders, of een enorme lading aan anabole steroïden.
Als je dag in dag uit, week na week, maand na maand, jaar na jaar, met het proces bezig bent en je inzet bij elke stap, dan zal het einddoel vanzelf komen. Maar eerst zul je ook bij jezelf na moeten gaan wat dat einddoel precies is en waarom je dat doel hebt.
Fixeer niet op een bepaald getal
Wil je 10 kilo eraf omdat dat een mooi rond getal is? Wil je weer X kg wegen omdat je dat woog toen je 16 was? Wil je Y kg wegen omdat je favoriete Instagram model dat weegt en jij er zo uit wilt zien?
Dit is geen goed punt om je op te richten. Je lichaam verandert sowieso naarmate je ouder wordt en elk lichaam is anders.
Lichaamssamenstelling is hier een enorm grote invloed op. Spiermassa weegt wat meer dan vet. Ook hoe lang je bent is van invloed. Twee mensen die een kop verschillen qua lengte, kunnen even zwaar zijn. En twee mensen van dezelfde lengte kunnen wel 10 kilo schelen als hun lichaamssamenstelling anders is.
Probeer dus dat getal even los te laten en visualiseer je doelen wat fysieker. Een smallere taille, een kleinere plooi op plek X, wat lijnen in je lichaamsdelen of bepaalde kleding passen zijn betere maatstaven.
Daarnaast: Wat betekent het doel voor jou? Waarom is het zo belangrijk voor je?
Opdracht: Beantwoord de vragen op het formulier. Neem er echt de tijd voor.
Wat dieper graven kan je bij de juiste motivatie brengen. Vooral als je af wilt vallen omdat iemand anders dat van je wil, zoals je partner, je dokter of je kinderen.
Leer te focussen op het proces
Maak kleinere doelen die je eerder kunt bereiken. Begin met 2 kg. Daarna weer 2 kg. Zo krijg je een opeenstapeling van behaalde successen i.p.v. een einddoel wat nog erg ver weg kan lijken. Maak maandelijks de foto’s en doe de omtrekmetingen en let op hoe je kleding gaat zitten. Dit zegt je namelijk veel meer dan een bepaald getal op de weegschaal zal doen.
Leerpunten
- Wees je bewust van het verschil tussen mensen, als je een bepaald bodygoal hebt van iemand anders.
- Fixeer niet blind op een bepaald getal, omdat dat een mooi getal is.
- Vertaal dat getal naar wat het betekent: Waaróm is dat getal zo belangrijk?
- Heb je de betekenis achter je doel blootgelegd: is het realistisch voor jou?
- Koppel dat getal nu helemaal los en formuleer in je hoofd een visueel doel zoals weer een bepaalde jurk of broek passen. Of richt je puur op de emotionele wens. Je hebt geen sixpack nodig om je kinderen bij te kunnen houden toch?
- Leer te focussen op het proces, dag na dag, week na week. Ga zo richting je einddoel.
- Maak bijvoorbeeld kleine minidoelen tussendoor: een maatje minder, 1 kilo eraf. Daarna weer focussen op de volgende maat of kilo. Zo kun je kleine succesjes behalen onderweg.