Is een multivitamine een goede oplossing bij tekorten?
Multivitaminen hebben een aantal bezwaren:
- Goedkope productiemethoden die leiden tot slechter opneembare varianten (bijv. magnesiumoxide)
- Ze bevatten veel goedkope vitaminen die je makkelijk uit je voedsel kunt halen en dus niks toevoegen. Maar een teveel van sommige vitaminen of mineralen kan een risico geven, o.a. door een mogelijke wisselwerking met elkaar.
- Ze kunnen juist tekorten creëren. Door teveel van de één kan een tekort aan een ander ontstaan.
- Verzwakking van je eigen antioxidant systeem. Het eten van voedsel zorgt er niet voor dat er antioxidanten binnenkomen, maar dat je lichaam op reactie van het type voedsel zelf antioxidanten aanmaakt. Antioxidanten vanuit supplementen verzwakken dus dat systeem, terwijl de juiste voeding het versterkt. Dit, omdat je lichaam dan zelf niks hoeft aan te maken.
- De meeste multivitaminen hebben onvoldoende micronutriënten waar mensen een tekort van hebben. Denk aan vitamine D, K, calcium, magnesium en ijzer. Magnesium en ijzer zijn vaak in slecht opneembare vormen aanwezig, dus daar heb je vrijwel niks aan.
Conclusie
Multivitaminen bevorderen je gezondheid niet. Heb je een acuut tekort, zoals door acute diarree een paar dagen lang, kan het nuttig zijn. Langdurig gebruik is echter niet aan te raden, vooral wat betreft de voedingsstoffen die overgedoseerd worden (meer dan 100% van de ADH, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).
Beter haal je je vitaminen uit voeding