Beweegarmoede
De tijd waarin we leven heeft geleid tot meer zittende bezigheden. Onderzoek heeft laten zien dat dit kan oplopen tot wel 8 uur per dag. Dit is de helft van de tijd dat je wakker bent!
Deze zittende bezigheden laten in onderzoek een samenhang zien met eerder sterven, ook na correctie op fysieke activiteit, lichaamsgewicht, roken, alcoholgebruik, geslacht en leeftijd (Katzmarzyk PT 2009).
Mensen die per dag 60-75 minuten matig intensief bewegen naast het meer dan 8 uur zitten hadden geen verhoogde kans op vervroegde sterfte. Matig intensief bewegen en sporten werken dus beschermend.
Bewegen is letterlijk van levensbelang.
De Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen (NNGB) is minimaal een half uur per dag matig intensief bewegen voor volwassenen (18-55 jaar). Voor mensen onder de 18 een uur per dag. Onder matig intensief vallen dingen als wandelen met minimale snelheid van 5 km/u, fietsen etc.
Dit is echter een minimum! Wanneer je je eigen hoeveelheid minimale beweging lichtelijk overschat, kun je dus deze norm al makkelijk niet halen!
Ook lijkt het gezonder te zijn om gedurende de dag de beweegarmoede vaker kort te onderbreken. Bijvoorbeeld door om het kwartier bijvoorbeeld 1-2 minuten rondlopen.
Tip: Veel water drinken, zodat je vaak op moet staan voor een toiletbezoek.
Belangrijk om te begrijpen is dat beweegarmoede - een tekort aan beweging - het grootste probleem is en niet zitten an sich. Staand kun je ook beweegarmoede hebben dus.
Lang zitten heeft wel een aantal nadelige gevolgen voor jouw beweeglijkheid. Bepaalde spieren kunnen minder goed gaan functioneren en er komt meer druk op je wervelkolom.
Opdracht: Welke vormen van beweging heb je, hoe intensief is het en hoe vaak per week doe je dat?
Buikvet en beweging
Buikvet is vet wat tussen je organen is opgeslagen en verstoort de werking van deze organen en je metabolisme. Door regelmatig te bewegen, wordt de doorbloeding in je buikgebied ook beter. Zo wordt het voor je lichaam ook makkelijker om buikvet af te kunnen breken.
Als je een calorietekort hanteert, zul je vet verliezen, ook buikvet, maar als je er genoeg bij beweegt, zul je het buikvet makkelijker kwijtraken dan zonder beweging. Cardio met een minimale intensiteit van 60% van je maximale hartslag is hiervoor het meest effectief. Dit is een intensiteit waarop je alsnog redelijk makkelijk een gesprek kunt voeren. Een beetje flink doorstappen of rustig joggen als minimum dus.
Wil je dus je lichaam helpen om van dat buikvet af te komen? Ga meer bewegen!
Bewegen en je brein
Niet alleen je lijf heeft voordeel van bewegen, maar je hersenen ook. Cognitieve prestatie, mentale gezondheid en geluk hebben ook een relatie met bewegen.
Bewegen is een vorm van vrijheid. Vaak beseffen we pas hoe belangrijk het voor ons is als we het (tijdelijk) niet meer kunnen.
Opdracht: Hoe zou jij je voelen als je een week lang aan je bed gelijmd zat en nergens heen kon? Schrijf op.
Daarnaast zorgt beweging voor doorbloeding van je prefrontale cortex, zoals we in de vorige les al zeiden. Dit deel van je hersenen zorgt o.a. voor je impulscontrole en helpt je gezondere voedselkeuzes te maken. Ook draagt fysiek bewegen een beetje bij aan het remmen van je eetlust. Naast dat je er wat energie mee verbrandt, zijn er dus andere manieren waarom bewegen helpt bij het afvallen.
Leerpunten
- De tijd waarin we leven heeft geleid tot meer zittende bezigheden. Onderzoek heeft laten zien dat dit kan oplopen tot wel 8 uur per dag.
- Mensen die per dag 60-75 minuten matig intensief bewegen naast het meer dan 8 uur zitten hadden geen verhoogde kans op vervroegde sterfte.
- Dagelijks matig intensief bewegen werkt beschermend.
- De Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen (NNGB) is minimaal een half uur per dag matig intensief bewegen voor volwassenen (18-55 jaar). Voor mensen onder de 18 een uur per dag.
- Beweegarmoede - een tekort aan beweging - is het grootste probleem is en niet zitten an sich. Staand kun je ook beweegarmoede hebben dus.
- Bij langdurig lang zitten kunnen bepaalde spieren minder goed gaan functioneren en komt er meer druk op je wervelkolom.
- Door regelmatig te bewegen, wordt de doorbloeding in je buikgebied ook beter. Zo wordt het voor je lichaam ook makkelijker om buikvet af te kunnen breken.
- In een calorietekort zul je vet verliezen, ook buikvet, maar als je er genoeg bij beweegt, zul je het buikvet makkelijker kwijtraken dan zonder beweging. Cardio met een minimale intensiteit van 60% van je maximale hartslag is hiervoor het meest effectief.
- Cognitieve prestatie, mentale gezondheid en geluk hebben ook een relatie met bewegen.
- Bewegen is een vorm van vrijheid.
- Beweging zorgt voor doorbloeding van je prefrontale cortex. Dit deel van je hersenen zorgt o.a. voor je impulscontrole en helpt je gezondere voedselkeuzes te maken.