Stapenteller (accelerometer)
Een horloge of app met stappenteller is een makkelijke tool om bij te houden hoeveel je ongeveer beweegt. Deze meten eigenlijk ‘versnelling’ (je armbeweging) in 3D en vertalen dit naar stappen. Ze kunnen dit eventueel combineren met hartslagmetingen, of het aantal verdiepingen. Ze zijn niet heel precies (brommerrijden wordt als stappen geteld), maar het geeft je allicht een goede indicatie.
Stappendoel
Een stappendoel instellen kan je motiveren om meer te bewegen. Een mooi rond getal, zoals 10.000 of 15.000, kan je er echt toe zetten om ook daadwerkelijk dat getal te halen. Nog even een extra blokkie om, een stukje fietsen, of een paar keer extra met de trap omhoog in plaats van met de lift.
Oorsprong van het 10.000 stappendoel
De 10.000 stappen als doel, is ontstaan in de jaren ‘60 in Japan. Er waren toen veel wandelclubjes. De Japanse onderzoeker Yoshiro Hatano berekende dat een gemiddelde Japanse man met 10.000 stappen ca. 300 kilocalorieën zou verbranden.
Nadelen
Qua nauwkeurigheid scoren stappentellers/wearables niet erg hoog. Jezelf voortbewegen op een brommer wordt bijvoorbeeld meegeteld, terwijl je gewoon stil zit. Ook worden de berekende verbrande calorieën vaak flink overschat. Ga die getallen dus niet gebruiken om te mogen compenseren met meer eten. Grote kans dat je dan toch weer in een energie-overschot zit. Ignore that shit!
Verder beweren de wearables en apps slaapkwaliteit te kunnen meten. Dit kunnen ze niet. Slaapkwaliteit wordt gemeten met dure apparaten die o.a. je hersenactiviteit, spieractiviteit en oogbewegingen meten. Dit kunnen die horloges niet. Daarbij kan het registreren van je slaap met zo’n horloge of app een hoop extra stress opleveren, als je je doel niet hebt gehaald, of als de app zegt dat je slaapkwaliteit slecht was. Dit kun jij zelf nog altijd beter beoordelen dan iets wat alleen je polsbeweging en hartslag registreert.
Leerpunten
- Een stappenteller is een makkelijke tool om bij te houden hoeveel je ongeveer beweegt.
- Een stappendoel instellen kan je motiveren om meer te bewegen.
- De 10.000 stappen als doel, is ontstaan in de jaren ‘60 in Japan.
- Qua nauwkeurigheid scoren stappentellers/wearables niet erg hoog. Gebruik de ‘gemeten’ waarden dus niet om te compenseren met eten.
- Wearables kunnen daadwerkelijke slaapkwaliteit niet meten.