“Birthday calories don’t count”
“Het is weekend”
“Die ene dag, mag best af en toe toch?!”
“Doe niet zo ongezellig, neem ook een stukkie”
Niets is zo verbonden met gezelligheid als eten. Vrijdagmiddagborrels, etentjes met vrienden, verjaardagen … Eten staat vaak centraal.
Dit maakt een dieet soms een uitdaging.
De buurvrouw die klaagt, de familieleden die pushen, je vrienden die constant vragen stellen, je collega's die willen dat je gezellig meedoet...
Afhankelijk van hoe goed je ermee kunt omgaan, kunnen sociale invloeden je vooruitgang bemoeilijken. Dit klinkt extreem, maar niets is minder waar.
Wanneer je op visite bent bij vrienden, of bij andere sociale gelegenheden, kan er groepsdruk op je worden uitgeoefend, waardoor je gaat afwijken van je dieet.
- 1 koekje, dat kan toch wel?
- Je eet gewoon wat de pot schaft!
- Schep nog wat op, je wordt wel erg mager hoor.
- Neem anders wat mee naar huis, ik wil het niet weg hoeven gooien!
- Neem een extra wijntje, want we gaan wel gezellig doen hè?!
- Neem een extra biertje, want het moet nog wel leuk blijven..
We noemen het ook wel saboteurs. Ze kunnen het je heel moeilijk maken om je leefstijl aan te houden.
Opdracht: Krijg je wel eens commentaar op je dieet of leefstijl? Schrijf op wat mensen zoal tegen je zeggen.
Misschien ben je bent opgegroeid in een cultuur/gezin, waarbij het normaal is om veel, of veel bewerkte voedingsmiddelen te eten. Je zou dan je eigen maaltijden moeten voorbereiden, om te werken aan je doelen. Het is geen makkelijke opgave om hier een goed balans in te vinden. |
Dit komt ook omdat het voor anderen oncomfortabel kan zijn om iemand in een groep te hebben die afwijkt van hun norm. Door geen taart of toetje te nemen of je eigen eten mee te nemen, laat je niet alleen zien dat jij om jouw gezondheid en je afslankdoel geeft, maar vooral dat zij dat niet doen. Een klein beetje stekend en confronterend dus.
De commentaren die erop volgen slaan ook meestal niet op jou, maar geven meer de negatieve gevoelens en oordelen over hunzelf weer.
Cognitieve dissonantie is de onaangename spanning die iemand ervaart bij tegenstrijdige overtuigingen, ideeën of opvattingen of bij handelen in strijd met de eigen overtuiging. Cognitieve dissonantie ontstaat óók wanneer mensen zich bewust worden (nieuwe cognitie) dat hun huidig gedrag strijdig is met het beeld dat ze van zichzelf hadden (oude cognitie).
Wat kun je doen?
Het beste is om gewoon uit te leggen waar je mee bezig bent en waarom het zo belangrijk voor je is. Neem de leiding en sta sterk achter je keuze. Kom er eerlijk voor uit, zeg niet dat het maar voor tijdelijk is of totdat je X bereikt heb, dan ben je jezelf meer aan het excuseren.
Op het moment dat je laat zien dat je over te halen bent door wel ‘dat ene hapje’ of ‘maar een klein beetje’ te nemen zullen ze blijven komen. Sterk in je schoenen staan zal uiteindelijk meer respect afdwingen en wie weet gaan ze je uiteindelijk zelfs om advies durven vragen!
Je kunt alles ook gewoon langs je heen laten gaan, je er niks van aantrekken. Dan ben jij maar die health/sport/fitnessfreak, boeie! Dit is alleen voor veel mensen toch lastiger dan gedacht.
Opdracht: Kijk nog eens naar de commentaren die je hebt opgeschreven bij de vorige opdracht. Bedenk voor elke opmerking een weerwoord dat geen ruimte voor de ander overlaat om aan jouw inzet en kracht te twijfelen (zonder de ander neer te halen natuurlijk). Waarom kies je ervoor en heb je er geen spijt van?
Wat je je goed moet beseffen bij etentjes en borrelsMensen die afgeleid zijn eten meerBij etentjes met vrienden of borrels op werk ben je vaak gezellig aan het kletsen. Je bent dan minder bewust bezig met wat er in je mond verdwijnt. Geldt ook voor het snaaien tijdens het Netflixen of in de bios. Zo kun je dus ook weer meer eten dan je denkt! Goed om in je achterhoofd te houden als je aan zo’n gelegenheid deelneemt dus. |
Wanneer je je meer op het eten kunt focussen, raak je sneller verzadigd.
Ga je naar de film? Eet wat vooraf of neem gewoon zelf eten en drinken mee.
Kortom, je kunt veel hindernissen ervaren in een sociale omgeving. Je moet hier wel goed mee om leren gaan i.p.v. het te gaan mijden. Jezelf afzonderen als een paria is echt geen optie. Je wilt gewoon normaal en gezellig contact kunnen blijven houden met vrienden, familie en collega’s toch?
Kun je nog uit eten gaan?
Maar natuurlijk! Pak dit wel goed aan. Je hoeft je namelijk niet vol te eten en daarna spijt te krijgen.
Beschouw de maaltijd hetzelfde als de rest van je maaltijden, maar dat er waarschijnlijk meer smaak aan zit, er meer calorieën inzitten en je tijdens het eten meer afgeleid bent, waardoor je onbewust meer gaat eten. Het kan dan bijvoorbeeld handig zijn om vooraf ruimte in je caloriebudget vrij te houden.
Tip: skip de stukjes brood, dit kan al enorm schelen.
Je kunt zelf invloed uitoefenen op hoe je de maaltijden wilt. Je kunt altijd vragen of er minder olie en suiker kan worden gebruikt en dat je extra aardappelen/groenten wilt i.p.v. patat of brood. Vraag bij salades of je de dressing apart kunt krijgen en neem lekker je eigen zoetstof mee.
Je kunt starten met een filler: Een salade of groentegerecht met veel volume, zodat je eerder vol zit. Je kunt ook een groot glas spa rood of light priklimonade drinken vooraf, dit helpt je ook eerder een vol gevoel te krijgen.
Het dessert
Als je caloriebudget het toelaat om een toetje te nemen. Waarom niet? Besef wel dat een toetje al gauw 400-600 kcal kan bevatten!
Leerpunten
- Afhankelijk van hoe goed je ermee kunt omgaan, kunnen sociale invloeden je vooruitgang bemoeilijken.
- Voor anderen kan het oncomfortabel kan zijn om iemand in een groep te hebben die afwijkt van hun norm.
- De commentaren die erop volgen slaan ook meestal niet op jou, maar geven meer de negatieve gevoelens en oordelen over hunzelf weer.
- Het beste is om gewoon uit te leggen waar je mee bezig bent en waarom het zo belangrijk voor je is. Neem de leiding en sta sterk achter je keuze.
- Sterk in je schoenen staan zal uiteindelijk meer respect afdwingen en wie weet gaan ze je uiteindelijk zelfs om advies durven vragen!
- Je kunt alles ook gewoon langs je heen laten gaan, je er niks van aantrekken.
- Als je afgeleid bent, kun je onbewust veel meer eten.
- Indien je je meer op het eten kunt focussen, raak je sneller verzadigd.
- Beschouw een restaurant maaltijd hetzelfde als de rest van je maaltijden, maar dat er waarschijnlijk meer smaak aan zit, er meer calorieën inzitten en je tijdens het eten meer afgeleid bent, waardoor je onbewust meer gaat eten.
- Het kan handig zijn om vooraf ruimte in je caloriebudget vrij te houden als je uit eten gaat.
- Je kunt zelf invloed uitoefenen op hoe je de maaltijden wilt. Vraag bijvoorbeeld om de dressing apart te serveren.
- Start met een filler om sneller een vol gevoel te krijgen.
- Als een toetje in je budget past, prima! Besef wel dat een dessert al gauw 400-600 kcal kan bevatten. Weeg het af tegen je doel.