Sterkere botten
Krachttraining maakt niet alleen je spieren, pezen en bindweefsel sterker, maar ook je botten. Dit is belangrijk, omdat naarmate we ouder worden, de botmassa langzaam maar zeker afneemt. Dit heet osteopenie. Dit betekent dat de kans op botbreuken aanzienlijk toeneemt en dat elke val een flink risico zal zijn.
De meeste botbreuken vinden plaats bij postmenstruele vrouwen en oudere mannen met een botdichtheid met een gemiddeld risico. Heupbreuken komen het meest voor en er is 20% kans dat iemand binnen een jaar na een heupbreuk sterft.
Zet de osteopenie lang genoeg door, dan kan er osteoporose ontstaan: botontkalking.
Botkwaliteit
Vaak wordt gedacht dat botmineraaldichtheid en vooral de hoeveelheid calcium bepalend is voor botkwaliteit.
Botkwaliteit is echter niet alleen afhankelijk van de botmineraaldichtheid. De structuur en kwaliteit van juist het zachtere deel van de botten, die zich vooral in de uiteinden van lange botten (zoals in de heup) en in je wervels bevindt, is het meest bepalend.
De structuur van dit zachtere botweefsel is weer afhankelijk van je activiteit, je hormonen en je voeding.
Niet alleen neemt de botmineraaldichtheid toe door krachttraining, je botten worden ook groter! Matig intensief bewegen draagt hier ook al aan bij. Alles is beter dan stilzitten dus.
Activiteit is veel belangrijker dan het alleen maar drinken van melk. Bovendien zijn er zat andere goede bronnen van calcium. Onderzoekers zijn niet overtuigd van de relatie tussen calciuminname en botdichtheid.
Gripkracht & levensduur
Verzwakte gripkracht hangt samen met vervroegde sterfte bij alle ziektebeelden. Gripkracht is dus een goede indicator van hoe fit en sterk je bent. Dit is uiteraard anders voor mannen en vrouwen, omdat hun gripkracht enorm verschilt. Dit is genetisch zo bepaald, mannen hebben veel meer gripkracht dan vrouwen (verschil in spiermassa is hierin meegerekend en handgrootte is niet van invloed). 90% van de vrouwen heeft een zwakkere grip dan de 5% zwakste mannen.
Gripkracht is te trainen met krachttraining en wordt meestal vanzelf meegetraind doordat je steeds zwaardere gewichten vast gaat en kunt houden.
Kortom, krachttraining is ook van belang voor het gezond ouder worden.
Mocht je nog inspiratie nodig hebben: Dit is Ina Koolhaas, aka ‘Supergranny’. Wereldkampioen powerliften, 72 jaar:
Verbeterde hormoonwaarden
Krachttraining verbetert je insulinegevoeligheid en dus je koolhydraattolerantie. Daarnaast zijn testosteron en groeihormoon na je training verhoogd, wat goed is om de effecten van het stresshormoon cortisol tegen te werken!
Krachttraining verbetert ook nog eens de kwaliteit en duur van je slaap, wat ook weer gunstig is voor je hormoonwaarden.