Veel van onze cliënten geven aan dat ondanks dat ze vroeger nooit gedacht hadden krachttraining fijn of zelfs leuk te vinden, ze nu helemaal om zijn.
Het is een uitlaatklep voor stress als je na een zware dag op werk traint, of een goed begin van je dag in de ochtend. Ook kun je lekker je frustratie kwijt.
Ook zien we dat onze cliënten zich naast fysiek sterker, ook mentaal sterker gaan voelen. Zware dingen kunnen tillen doet iets met hun zelfvertrouwen, helemaal als ze meer gewicht tillen of verplaatsen dan anderen!
“Nee hoor, dat lukt prima” kunnen zeggen als je buurman denkt dat je die zware boodschappentas vast niet in je eentje kunt tillen is voor veel vrouwen echt heerlijk!
Als je goed traint, met een kwalitatief persoonlijk schema en elke week kleine succesjes boekt, leer je echt te genieten van het proces van sterker worden. Niet alleen dat, maar je leert ook juist de kleine tegenslagen te accepteren. Soms gaat een training wat minder en dat is dan ook niet het eind van de wereld.
Je leert je lijf kennen, aanvoelen, en leert vertrouwen te krijgen in jezelf. Dit vertaalt zich naar andere aspecten in je leven. Je zult veel meer ‘in touch’ raken met hoe je je voelt. Je leert welke soort vermoeidheid wel of géén invloed op je prestatie hebben en wanneer je jezelf kunt pushen of juist een stapje terug moet doen.
In het begin kunnen veel mensen het onderscheid tussen mentale en fysieke vermoeidheid namelijk nog niet maken. Door elke keer toch te gaan, óók als je moe bent, zul je jezelf regelmatig verbazen en zul je vaak een betere training hebben dan je had gedacht!
Dit werkt door in allerlei andere aspecten van je leven. Je wordt stressbestendiger en veerkrachtiger. Daarnaast leer je wanneer je gas terug moet nemen, zonder te gefrustreerd te worden erover. Succes is nooit lineair.
Wat zegt het onderzoek?
In dit systematische review uit 2018 van 38 onderzoeken naar therapeutische voordelen van fysieke activiteit voor de stemming, vond men een aantal dingen. Namelijk:
- Lichamelijke activiteit werd consequent gerapporteerd als een kosteneffectieve manier om fysieke fitheid te verbeteren, psychische aandoeningen te voorkomen en stemmingsproblemen te verlichten.
- Krachttraining met matige intensiteit leidde tot grotere verbeteringen in humeur dan training met lage of hoge intensiteit.
- Intensieve krachttraining verminderde angst na 12 weken, maar dit gold niet voor lage intensiteit training. Maximale intensiteit cardio training kon echter na een enkele sessie leiden tot een toename van angst.
- Krachttraining oefeningen bleken altijd effectief te zijn om de stemming te verbeteren, terwijl de werkzaamheid van cardiotraining nogal dubbelzinnig was. Twee studies zagen soortgelijke voordelen tussen cardio/ en krachtoefeningen.
- Krachttraining bood extra voordelen voor angstremming (één onderzoek).
- Stemming verbeterde alleen door krachttraining (één onderzoek).
- Mindfulness oefeningen leverden wel méér stemmingsvoordelen op dan cardio of krachttraining.
De resultaten van de opgenomen onderzoeken suggereerden dat een sessie van 10 tot 30 minuten krachttraining voldoende is voor stemmingsverbeteringen en dat langere sessies slechts weinig extra voordeel opleveren.
De resultaten voor cardiotraining liepen veel meer uiteen, waarschijnlijk omdat er veel meer variatie zat in de geteste groepen mensen en in de duur van de trainingen.
Krachttraining verbetert slaap
Sport is een van de meest effectieve manieren om iets te doen aan je slaapkwaliteit. Sport heeft een positief effect op de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen, de kwaliteit en duur van je slaap, alsmede op mensen die last hebben van slapeloosheid. Voorwaarde is uiteraard wel dat dan je niet laat op de avond vlak voor het inslapen traint natuurlijk.
Krachttraining verbetert de slaapkwaliteit en slaapduur neemt ook toe na training.
Dit kan een belangrijk onderdeel zijn van het verminderen van stress en angst en het verbeteren van je stemming.
Mik op 9 uur slaap na krachttraining en kijk wat het voor je gaat doen!
Hiermee concluderen we onze ‘pitch’. Hebben we je overgehaald om te starten met krachttraining? We hopen van wel!