Deze les gaan we even stilstaan bij de moeilijke momenten. Niemand kan dingen in één keer perfect en het hoeft ook niet allemaal perfect te gaan.
Opdracht: Maak een lijstje van je meest uitdagende momenten en situaties. Misschien vind je dingen zoals etentjes of de koffiepauze op werk met taart als er iemand jarig is nog erg moeilijk.
Of misschien gaat slapen nog niet zo goed. Zoek naar de momenten dat je uitgedaagd wordt en je dus een bewuste keuze moet maken, maar waar je toch nog wel eens zwicht en waar je misschien heel erg van baalt achteraf.
Schrijf deze op.
Opdracht: Schrijf vervolgens voor elke situatie een ‘ALS-DAN’ afspraak op met jezelf. Dit kunnen er meerdere zijn per situatie.
Dit noemen we implementatie intenties. Het zijn duidelijke afspraken die je maakt met jezelf. Implementatie intenties verhogen aantoonbaar je kans op succes!
Voorbeeld: De koffiepauze met traktatie taart van een collega op werk.
ALS ik naar mijn werk gefietst heb, dan neem ik een half stukje taart en ALS ik met de auto/OV ben gegaan, dan neem ik niks. ALS de taart me niet geweldig lijkt (hoger dan een 7), dan neem ik geen stukje.
Voorbeeld: De zak chips in huis
ALS er een zak chips gekocht wordt, DAN bewaar ik die in de berging i.p.v. in de keuken.